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如何进行游泳前的预备活动

　　游泳前的预备活动要有针对性，内容设置合理，预备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应把握以下两个方面：休闲居编辑

　　第一，作好专项预备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。

　　防止半月板损伤的预备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。

　　防止水中抽筋的最有效的预备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

　　第二，认真作好预备活动，预备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好预备活动的意识。一般情况下预备活动的时间把握在５~１０分钟左右，气暖和水温低时，例如阴天、风天，预备活动的时间要长而且量稍大一点。再有预备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，伸展流畅。预备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。