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有高血压病史和动脉硬化病的中老年人，在发生鼻出血后的1～6个月内，有50的人会发生脑溢血。专家认为，人在中老年期，体内大小血管难免发生不同程度的硬化。血管壁纤维组织增生，血管内的弹力板不断分离、断裂，血管弹性减退，脆性增加，这在鼻内血管及临近血管尤为突出。当血压升高脑内血管尚未破裂时，鼻内的某一条血管先行破裂而见鼻出血。如兼患有慢性支气管炎和肺气肿者，鼻出血的可能性更大，而且出血量较多且不易自止。发生鼻出血时，患者应保持镇静，因慌乱会使血压继续上升而加剧出血。出血部位如在鼻腔前部血管，可用手指捏鼻5分钟即行止血；若在后部血管，则应采用冷敷前额、颈和胸部，并同时热水烫脚，借以反射性地减少出血。鼻出血量不大者，服维生素K4、三七片可愈；量大者应到医院诊治。这种鼻出血患者，要害在于出血后高血压不同程度的下降，故一周内一般不宜再服降压药物，否则会诱发脑血栓形成而发生缺血性中风。有一次以上鼻出血史的高血压和动脉硬化患者，即使是出血量很小，也应意识到这是中风的早期信号，应采取相应的预防措施——避免精神紧张和情绪波动；不要过分操劳；饮食有节制，保持大便通畅；保证良好睡眠；适当使用降压药、镇静药和血管软化药物。

许多老年朋友都有这样的体会，每当精神状态比较紧张或情绪焦虑不安之时，注重力便轻易涣散，且疲惫感也会随之而来。实际上，此刻机体的免疫功能正处于低潮，各种病菌很可能乘虚侵犯，给健康酿成威胁。那么，怎样才能够让头脑保持最佳状态，注重力高度集中，以充沛的精力和体力安度晚年生活呢?当今颇为流行的"瞑目静思"养生法，即可实现这一美好的愿望，而且简单易行、效果显著。瞑目静思不同于口中念念有词的诵经修炼，它是一种集中精力、憧憬美好生活的自我意识和感觉。所以，这种养生方法可以用来排除外界干扰。瞑目静思时，应该安静、平稳地端坐，但不必急于求成。坐着的姿势没有固定的要求，可根据个人的年龄、习惯和环境条件进行选择。静坐时，宜衣带宽松，使身体不受任何约束，然后双手仰攀、头颈正直，以自然安稳者为佳。接着，以腹式法调整自己的呼吸，要尽量缓慢地鼓腹和深呼吸，再慢慢吐气使腹部恢复正常。调整呼吸时应心系自己最美好的向往，如此便可达到调身、调心、调息三结合。倘若你觉得如此这般还是比较麻烦，那么，也可不讲任何方式，尽管按自已的心意而行，只要掘弃杂念、清心静思，定可收到预期的养生效果。

人到老年，难免会生各种疾病。但假如能做到按摩开打，其病可除，则身体强健。一，揉眼脸。闭眼，两手空握拳，大拇指伸直，然后用大拇指的指背往返揉眼球处的眼脸，一个往返算1次，如此99次。常揉眼脸可以终生不生眼疾，而且使下眼的肌肉不下坠。休闲居编辑二，搓腰眼。左右手捂住腰眼，然后用力向上搓，直至曲尽处，接着又由上搓至腰眼，是谓1次，如此99次。腰眼乃肾脏之居所，此处喜暖恶寒，坚持搓腰眼，可以保护肾脏，使其不致虚弱。三，揉膝盖。右手手掌捂住右膝盖，然后左手手掌压住右手背，用力按顺时针方向旋转99次，再按逆时针方向旋转99次。交换手，用左手手掌捂住左膝盖，右手手掌压住左手背，先按顺时针方向旋转，再按逆时针方向旋转各99次。人体的膝盖处是最怕冷的，坚持揉膝盖，可以不得关节炎，假如有关节疼痛，如此按摩亦可治愈，只不过按摩的次数按九的倍数增加。四，开打腰眼。人弯腰，甩右手开打右腰眼处，再甩左手开打左腰眼，如此用力开打不仅可以保护肾脏使其强健，而且可以防治椎间盘突出。五，开打颈椎。先用右手手掌开打左颈，再用左手手掌开打右颈，是谓1次，如此99次。做完后再用右手手掌开打后颈99次，接着用左手手掌开打后颈99次。我曾患有关节炎和颈椎骨质增生，通过

运动养生是防病的重要方法，老年人适宜的科学运动有助于预防大脑的衰老，增强心脏功能，可使呼吸肌得到锻炼，防止肌肉萎缩和骨质疏松，此外，体育运动系增加胃肠蠕动，增强食欲，增加营养物质吸收，加强身体的免疫功能，增强对疾病的反抗力，提高对环境变化，冷热刺激的适应能力，是保持身体健康的良方，是老年人得以延缓衰老，健康长寿的必需，但老年人运动应遂循下列六个原则：因人而异，选择适宜的运动项目；休闲居编辑循序渐进；适量而止，切忌过度疲惫；选择适宜时间，注重气候变化；做好预备活动；坚持锻炼，持之以恒。

这天，芹芹带着男友到家作客，正巧父母都不在，她把男友介绍外婆后便去做饭了。芹芹的外婆年过古稀，平时家里没有人感到很寂寞，今天有客人就非凡兴奋，话也多了。说芹芹小时候如何调皮，她是如何调教的，如芹芹曾偷过2角钱她是如何教育芹芹熟悉错误。芹芹听到外婆揭自己的短，忍不住道：“您胡说什么？我是奶奶带大的！”芹芹错怪了外婆，老人并不是成心要在其男友面前揭她的短，而是由特定的心理因素所致：1.老年心理的促动。在衰老进程中，中枢神经系统的形态及生理也会有变化，这一变化影响到心理，使一些老人表现为“老小孩”。外婆揭芹芹的“短”，是她以“老小孩”的坦诚，兴致勃勃地回忆芹芹小时候的事。2.回归心理的作用。由于内分泌功能的紊乱使老年人大脑释放既往储存的信息大大超过日常生活中的事件，所以老人经常爱追忆过去。这种现象在心理学中称为“回归心理”。回归心理是一种不良的心理机制，外婆的“揭短”即是老年人回归心理的一种表现。3.被动心理的驱动。老人们由于年老后社会经济地位的变化，从家庭主角和主动转向被动，但又向往主动。外婆的回忆包含了展示自己作用、显示自我能力和对角色的需要。4.自我价值认定。老人们辛劳大半辈子，自信自己的经验，不易接受新鲜事物，对过去成就唠叨不休，有成就者还

一、健康需求：人到老年，常有恐老、怕病、惧死的心理，希望全社会对老年人的健康能有所保证。二、工作需求：离退休、病休的老年人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，自己又不能创造这方面的条件，将会影响他们的身心健康。休闲居编辑三、依存需求：人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。四、和睦需求：老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，老年人就会感到暖和和幸福。五、安静需求：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人是受不了的，他们把这天叫作“苦恼的星期天”。六、支配需求：由于进入老年，社会经济地位的变化，老年人的家庭地位、支配权都可能受到影响，这也可能造成老年人的苦恼。七、尊敬需求：原先有地位的老年人离开工作岗位后台产生一种由官到民、由有权到无权的感觉，或情绪低落，或有自卑感，就会产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪。遇朋友叹息，甚至不愿出门，不愿

1、感觉、知觉衰退眼睛老化，听力不如从前，味觉迟钝，以前很好吃的东西现在感到淡而无味。2、记忆力衰退熟人的名字老是记不起来，读书前看后忘；电话号码总要反复看几遍才能记住；刚说过的事，一转身就忘了；经常记不起随手放的东西。3、想象力衰退理想逐渐丧失，幻想越来越少。对新鲜事物缺乏好奇心。4、言语能力衰退讲话变得缓慢口罗嗦。5、思维能力衰退不轻易集中注重力思考问题。学习新事物感到吃力，甚至有点害怕学习新事物、新知识。6、情感变得不稳定，较易动感情碰到困难，不像以前那样镇静自如，经常有莫名其妙的焦虑感。对喧闹声感到很烦躁，看不惯年轻人的言谈与行为。7、意志衰退做事缺乏毅力和探索精神，喜欢凭老经验办事，下决心要做的事经常拖拉而不立即行动，进而，什么事情都不想做了。8、反应能力下降动作不如从前灵活，对事物不如以前敏感。一旦疲惫，恢复得较慢。睡眠时间也比以前少了。9、爱好爱好减少生活中感爱好的范围变小了。不再有爱好看小说、电影、电视，不再喜欢参加各类活动，非凡是集体活动。10、产生衰老感和死亡感总感到自己老了，经常想到自己已临近死亡，常回想已故的亲友，又联想到自己，悲悲戚戚。11、性格更轻易发生变化性格易变得急躁、

人过中年后，就逐渐开始衰老，这是一个不可抗拒的自然规律。古往今来，曾有许多帝王苦于人生短如朝露，多方探求长生不老之术，但都遗笑千古。随着生产力发展，科技医药卫生事业日益发展，疾病减少，人类平均寿命日见增长。随着寿命增长，老年人在社会人口中的比例逐渐增大。因此，研究老年心理问题，使者年人心身健康地渡过晚年是有积极的社会意义的。老年人组织器官的老年性变化引起了生理机能的衰退。这种变化直接导致机体整体调节功能减弱，抗病能力下降，以致身体衰退，体弱多病。非凡是脑功能衰退，使心理状态随之出现老年人特有的变化。加之赋闲老人，轻易滋长老朽感和末日感；子女独立成家，各自东西，更加轻易感到孤独，寂寞与无聊，因而轻易发生抑郁状态。严重者可患忧郁症。老年人既不应意志消沉，也不应盲目逞能。凡事均应量力而行，勉强从事力所不及的活动，就一定会导致疾病。反之，如总是忧心忡忡，萎糜不振，那么衰老就会来得更快。这里有个服老和不服老的辩证关系。老年人神经、肌肉功能降低。据测定80一90岁老年人神经传导时间比20一30岁的年轻人要慢(5．2米／秒比7．5米／秒)。简单反应时和辩证反应时都随年老而延长；视觉和听觉敏锐下降；触觉和运动觉的灵敏度也下降；睫反射减弱，运动迟缓，神经中枢

面对老年期，要防“心衰”。所谓“心衰”并非指生理上的心力衰竭，而是要防心理衰老。心理衰老有哪些表现呢？休闲居编辑自卑往往沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，缺乏生活热情，更无创造力和事业心可言；生活简单随便，常有等死念头。多疑固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常以许多莫须有的清规戒律来自我约束。有的则突出表现为惧怕，怕有飞来横祸殃及自身，尤其对自己的疾病所忧更甚，常将普通疾病疑为癌肿等。敏感心胸狭隘，嫉妒心重。他们常因些小事而与人争吵不休，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀。唯我独尊是其特性。作为老人，怎样才能延缓心理衰老呢？离岗后仍要在社会活动中去领受各种信息和生活情趣，使思维不断变化，脑细胞活力和脑功能维持在一定水平，能防止自卑感和痴呆病的出现。与人为善也是预防心理衰老的重要措施，与身边的人应尽力和睦相处，并给予力所能及的帮助和支持，这会使自己的心情无限欢愉。对家庭成员和邻里的过错不必过分指责，对他人所取得的成绩无须嫉妒。这便是“仁者寿”的道理。现代生活为预防心理老化提供了许多条件：音乐茶座、电视新闻、众多的书报及各种运动等，所有这些，都足以使自己充实，心理自然健康。

生活在平原和城市的人，真正登山的机会并不多。因此，针对城市高层建筑逐渐增多的特点，采取以登楼梯来代替登山的办法，进行强身健体锻炼。　　据测定，普通人用正常速度登楼梯，每10分钟约消耗热能921千焦，下楼的热能消耗为上楼的1/3。蹬楼梯比静坐消耗的热能多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，必打乒乓球多2倍，比打网球多1.5倍，比骑自行车多63，比慢跑多23。6层楼的楼梯忘返跑上2～3趟，相当于平时慢跑800米～1500米的运动量。此外，登楼梯还不受天气的影响，比登山更安全、简便，更适合老年人健身强体，延年益寿。具体方法如下：休闲居编辑　　①爬楼梯。弯腰屈膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒钟爬1级台阶，爬4～5层楼，每次往返2～3汤，每趟之间可稍事休息一下。开始阶段每次练5分钟左右，待身体适应后可以加快速度，每秒钟爬2级台阶，并增加往返趟数，时间为10分钟左右。　　②跑楼梯。用30～60秒钟做原地跑热身活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地，先跑上2～3层楼，往返80～90级台阶，逐渐跑上4～5层楼。每趟3～4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15～18分钟。每趟间歇时间不超过3分钟。跑楼梯运动量较大，适用于身体无疾病的老年人。　　楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要